自分でできる肩甲骨ツボ押しストレッチ!肩こり改善マッサージグッズ

慢性的な肩こりは肩甲骨が重要なポイントと言われます。
確かに肩甲骨のあたりを押してもらうと気持ちいいですよね。

しかし、肩甲骨は背中にあるので自分ではツボを押すことはできません。
自分で肩甲骨のツボ押しをするには、
どんな方法があるのか解説してみたいと思います。

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肩甲骨のツボ押しマッサージグッズは?

肩甲骨のツボ押しマッサージグッズには様々なものがありますが
硬すぎるものは避けた方がいいでしょう。

よくマッサージをしてもらって、症状が悪化したという話がありますが
力を入れすぎて、筋肉の繊維を破壊してるのだそうです。

それダメですNG

マッサージグッズも硬いものをグイグイ押し付けると
「ああ〜効く〜!」っていう感じがして気持ちいいですよね。
その時はいいのですが、場合によっては
後から痛みが更に激しくなることもあります。

硬すぎず柔らかすぎない、
適度な柔らかさのマッサージグッズを選ぶのが得策です。

一番お手軽で便利なのがテニスボールです。
テニスボールは適度な弾力があるので、
肩甲骨のツボ押しにはおすすめです。

マッサージにテニスボール

ストレッチも取り入れる

テニスボールを背中の下の置くだけでもツボを刺激してくれますが
ストレッチも取り入れると効果は更にアップ!
少し体を動かすことで、多方向からツボを押せるので
筋肉の表面だけでなく、ツボの奥を押すことができます。

ありささんの動画では、テニスボールでストレッチを取り入れた
マッサージ方法を詳しく解説されています。

私も実践しましたが、肩がスッキリしてだいぶ楽になりました。
テニスボールだけで即実践できるので
是非一度試してみてくださいね。

テニスボールと同じような弾力であれば、
市販のマッサージグッズを使ってもいいですね。
できるだけテニスボールと感触が近いものを選ぶといいでしょう。

ちなみに私は「えいマット」でツボ押ししながらストレッチしていますが
ツボ押しの突起がちょうどテニスボールに近い弾力です。
肩だけでなく、首や腰にも使えるので非常に便利です。

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肩こりは肩甲骨のツボがいい理由

肩甲骨に手が届かない女性

肩こりは、悪い姿勢などによって筋肉が突っ張った状態になり、
その結果、筋肉が凝り固まってしまうことが原因と言われています。

肩こりは筋肉の状態が大きく関係していますが、
その筋肉がたくさん集中している部分が肩甲骨なのだそうです。

肩甲骨は様々な筋肉が集まっているので、
この肩甲骨がしっかり動かせる状態になれば、
肩こり解消が期待できるでしょう。

肩甲骨はがしとは?

最近では「肩甲骨はがし」という方法で、
肩こりを解消する方法がありますが、
まさに肩甲骨を自由に動かせるように
ストレッチなどを行っていく方法です。

私も「肩甲骨はがし」を実践していますが
かなり効いてる感じがあるので、
必ず一度はやってみて欲しい肩こり解消法です。

具体的な肩甲骨はがしの方法は、
短時間で首こり肩こりに効く!お手軽体操ストレッチ動画まとめ」で紹介しているので
参考にしてみてくださいね。

まとめ

肩甲骨のツボ押しができるマッサージグッズには
いろんなものがありますが、重要なことは適度な弾力。

テニスボールぐらいの弾力を基準にして
仕事中でも椅子に座ったまま使えるものや、寝ながら使うものなど
自分の一番使いそうな場面に合わせて選べば間違いなさそうですね。

重ねてストレッチも実践すれば
効果絶大なので、「今スグ肩こりを解消したい!」という人は、
ツボ押しとストレッチを同時にやってみてくださいね。

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