これが腰痛の原因!オフィスの椅子とパソコン画面に注意!

腰は一日中上半身の重みを支えており、
その負担の大きさは計り知れません。
そして、腰に最も負担をかけやすいのは
椅子に座っている状態なのです。

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正しい姿勢と悪い姿勢

オフィスでは、パソコン作業に夢中になっていると
知らないうちに背中を丸めてしまいますが
これは腰に負担をかけてしまうので、絶対によくありません。

椅子に座るときは深く腰掛けてください。
決して座面の前の方にお尻を置くような
浅い座り方はしないようにしましょう。

また、肩ひじを付いたり、足を組むのもよくないので
これも気をつけてください。

正しい姿勢の基本は

  • 椅子に深く腰掛ける
  • ひじを付かない
  • 足を組まない
  • 首からお尻まで背筋を伸ばす
  • 腹筋に力を入れる
  • 膝はお尻よりもやや上、または水平の位置にする
  • 足の裏をピッタリ床に付ける

これらの点に注意しながら座るようにしましょう。
とは言っても意識して座っていても
姿勢はなかなか改善できません。
そんな場合には、姿勢を良くする椅子やクッションを
利用することも検討してみましょう。

>> デスクワークでの腰痛! オフィスで姿勢を良くする椅子は?
>> 姿勢を矯正する椅子のレビュー

 

パソコンの画面の位置

意外と見落としがちなのは、パソコンの画面の位置です。
背筋を真っ直ぐに伸ばして、
目線がモニタ画面と同じ位置になるよう
椅子の座面を調整します。

ただし、座面を調整したことによって
足の裏が床から離れてしまい、
正しい姿勢の基本からズレてしまうようなら
モニタの画面の高さの方を調整しましょう。

キーボードは、肘(ひじ)が
直角に曲がるぐらいの位置が理想的です。

 

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ノートパソコンの場合

ノートパソコンは特に注意が必要です。
特に理由もないのに急に首が痛くなった・・・
なんてことはないでしょうか?

そんなときは、ノートパソコンを
使っているときの姿勢を疑ってみてください。
ノートパソコンをデスクに置いて画面を見ると
若干ですが、首が下向きになってしまいます。

この状態で作業を長時間続けていると
ある日突然首に痛みが走ることがあります。

ノート型PCは、腰だけでなく
首の痛みも引き起こすので姿勢に気をつけてください。
最悪の場合、頚椎のヘルニアにもなりかねないのです。

ノートパソコン用のスタンドを使うことで
画面の高さを目線の位置に調整することができます。
自然な姿勢になるのでおすすめです。

まとめ

長時間のデスクワークは腰に負担がかかるため
腰痛持ちには辛い仕事です。
知らず知らずのうちに腰痛が悪化することがあるので
日常的に姿勢には注意するようにしましょう。

姿勢矯正用の椅子、またはクッションで対応するだけでも
腰への負担は軽減されるので是非試してみることを
おすすめします。


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