腰が痛い時はどうする? 腰痛ストレッチと体操のタイミング
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腰が痛くなってきたら筋肉をほぐす

突然ギクッと腰が痛くなった場合には、
まずは安静にしておくのが一番です。

>> 荷物を持ったら急に腰が痛くなった!ぎっくり腰対処法は?

しかし、腰に凝ったような鈍い痛みが徐々に増してくるような場合。
「あーーーなんか腰が痛いなぁ・・・」といったようなときには
安静にするよりも、体を動かすことをおすすめします。

腰回りの筋肉を動かすことで、
筋肉がほぐれ、柔らかくなるので痛みが解消されます。

ただし、腰回りの筋肉を動かすときには
急にねじったりしないよう、慎重にゆっくりと動かすようにしましょう。
急に体を動かすとかえって痛みが悪化したり、
場合によってはぎっくり腰になってしまうので注意が必要です。

自分が思っている以上に、意識してゆっくり体を動かすようにしましょう。

 

筋トレはNG! まずは腰痛ストレッチだけ!

腰のあたりの筋肉をほぐすと、かなり楽になるので
腰痛ストレッチはかなりおすすめです。

ただし、腹筋や背筋を鍛えるような腰痛体操は
あくまでも筋力アップが目的です。
ストレッチと混同しがちですが、
筋力トレーニングは絶対にやらないようにしましょう。

腰が痛い時にいきなり筋力アップをしようとすると、
逆に症状を悪化させる原因となります。
ある程度痛みがおさまるまでは、ストレッチだけにとどめてください。

また、ストレッチについても、できる範囲にしておきます。
痛むようならストップして、無理にやらないようにします。

腰痛ストレッチは痛くない程度。
目安としては、「気持ちいい」と思うぐらいが丁度いいです。

腰痛克服 ストレッチ

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腰痛ストレッチはお風呂あがりが効果的

ストレッチをするには、やはりお風呂あがりがおすすめ。
お風呂にゆっくりつかり、筋肉を温めることで関節が動きやすくなります。
関節の可動域が広がるので、少し大きめに体を動かしても
怪我になりにくいというメリットがあります。

ゴムを冷やすと硬くなり、曲げようとするとヒビが入ったりしますが
逆に温めると柔らかくなって曲げやすくなるのと同じようなイメージです。

お風呂上がりは、まさにストレッチをするには絶好のタイミング。
この時間を有効活用しましょう。

またエネルギーを多く使うことになるので、代謝もよくなります。
痩せやすい体づくりにも最適です。
冷え性にも有効なので、様々な効果が期待できます。

腰痛克服 お風呂 入浴

 

腰痛体操は注意しながらゆっくりと!

何日かストレッチをしていると、腰の痛みが緩和されてきます。
筋力をアップする腰痛体操は、腰の痛みがなくなってきた時期から開始します。

ただし、この場合にも急に早い動きで体操すると、
症状が悪化するので、ゆっくりと初めます。

痛みがおさまると、つい「治った」と思ってしまいがちですが
ここで油断してはいけません。
腰の状態を過信せずに慎重に動かしはじめてください。

腰痛体操のメニューを全部こなす必要はありません。
無理をせず、ゆっくり運動しましょう。

まとめ

私の椎間板ヘルニアは、ちょっと無理をすると
何度もぎっくり腰のような状態になっていました。

「これぐらいなら大丈夫だろう・・・」と思っていると
必ず激しい痛みがやってきて、仕事を何日か休まなければなりませんでした。

>> 管理人の腰痛体験記はこちら

しかし、これをくり返しているうちに
どのタイミングから体を動かしはじめたらいいのかが
少しづつ分かってくるようになりました。

立ったり歩いたりが不自由なぐらい痛いときは「安静」が一番。
ここで変に動かしてはいけません。

少し腰は痛くても、立つ、歩く、が普通にできるくらいなら
腰痛ストレッチをした方が回復が早いです。
この時点で軽いウォーキングをやってもいいです。

安静にし過ぎて、全く腰まわりを動かさいのも
よくないので、「安静」「ストレッチ」「体操」の
タイミングはむづかしいですが、
これを参考にしていただければと思います。


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