腰痛になった人はもちろんですが
「まだ腰痛にはなっていない！」
「腰痛は全くの無縁だ！」っていう人も
気をつけて欲しいのが、中腰になる動作です。
日常生活によくある中腰姿勢
仕事でも家庭でも、何かと中腰になる場面は多いですね。
この「中腰姿勢」は、腰痛もちにとっては
過酷とも言える動作ですよね。
例えば、
- 物を拾う時
- 洗濯物を干す時
- 顔を洗う時
- 雑草抜きなどガーデニング作業
他にもたくさんありますが、
できるだけ中腰にならないよう工夫しましょう。
どうしても中腰になる場合でも
腰を曲げる時間を減らすなどの対策をしてみてください。
動作が楽になるだけでなく、
場合によっては、中腰を減らすだけで
腰痛がなくなる可能性もあります。
洗面時の悪い姿勢
普通、顔を洗う動作といえば
ひざは曲げない状態で、腰を曲げて前かがみになりますが、
実はこの動作も腰痛もちの人には禁物です。
洗面時の良い姿勢
踏み台を置いて、片足を乗せると
腰への負担がグッと少なくなります。
踏み台がなくても、片足を半歩前に出すだけで構いません。
体重を前後に分散させることができるので
楽な状態で顔を洗うことができます。
中腰姿勢を減らす対策は？
物を拾う時は、ひざを伸ばしたまま前にかがまないようにします。
背筋を伸ばして、ひざを曲げてしゃがむようにすれば
腰への負担が少なくてすみます。
- 中腰にならなくていい道具などを使用する
- 中腰になる時は、片足を半歩前に出して体重を分散させる
などの対策をしましょう。
中腰でギックリ腰の危険も！
急激な動作と前かがみは、
「ぎっくり腰」になる危険もあります。
とにかく「前かがみ」になるような
中腰状態は絶対に危険です！
まとめ
紹介した対策は是非やってみてください。
これも簡単に実践できる腰痛改善対策なので
知らない間にクセになり、自然とできるようになるはずです。
私も、每日顔を洗う時は片足を半歩前に出しています。
是非やってみてください。スゴく楽になりますよ。
あなたの応援で明日も頑張れます。
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