主婦の腰痛・ヘルニアを改善するための家事の動作は?

今まで難なくこなしていた家事仕事も
腰痛や椎間板ヘルニアになってしまうと
思っていた以上に腰に負担をかけていたことに気が付きます。
每日のことなので、家事の作業方法も改善しましょう。

腰の負担を軽減する家事の仕方

腰に負担をかけない家事の方法をいくつか紹介します。
やってはいけない動作や、改善する方法も
自分で分かるようになるので、
まずはこれだけでも実践してみてください。

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モップ・掃除機のかけかた

腰痛克服 家事

掃除機のノズルやモップは、腕だけを前後して移動させるのではなく
体ごと動かすようにすることで、腰への負担が軽くなります。

腰痛克服 家事

しゃがむ動作は厳禁です。
掃除機や柄のついたモップを使うようにします。

キッチンでの洗い物・料理のしかた

腰痛克服 家事

キッチンでの作業は、考えている以上に
長い時間同じ姿勢で立つことになり、腰痛にはよくありません。
踏み台などを活用し、片足を乗せておくとラクになります。
洗面所で顔を洗う時なども同じようにするといいです。

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アイロンのかけかた

腰痛克服 家事

アイロンがけは、立ってする方が腰がラクです。
掃除機と同様で、腕だけでなく体と足も動かすような感じです。
低いアイロン台を使っている場合は
立って使えるアイロン台に買い換えることも検討しましょう。

しゃがみ姿勢と中腰は厳禁!

腰痛はしゃがんだり、中腰になるような姿勢は絶対によくありません。
ここで紹介した方法は、ほんの一例ですが
しゃがまない、中腰にならない工夫をしていきましょう。
家事は每日のことなので、ちょっとした事でも大きな改善となります。
ひとつでも多く、しゃがみ姿勢と中腰をなくしていきましょう。

まとめ

腰痛になってしまったら、腰が痛いのを我慢して
家事をこなしていくのではなく、腰が痛くならないよう、
作業を改善することが大事です。

日常の動作を意識して気をつけるだけでは、
どうしてもできない事もあるので
場合によっては、家事を楽にする腰痛対策グッズの購入も検討してみましょう。

家事の改善に必要なこと

  • しゃがまない・中腰にならない工夫をする
  • 悪い姿勢を避けるために必要な道具は取り入れる

自分でやる事と、道具に頼る事を上手に組み合わせて
「腰にいい」と思うことをどんどん取り入れてみてください。
随分と腰がラクになることに気がつくはずです。


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