ストレートネックの対処法にもいろいろありますが、枕を変えるだけで症状が改善されることもあります。
しかし、「どんな枕を選べばいいのか分からない」という人も多いと思うので、今回はストレートネックの症状や原因から考え、おすすめできる枕の選び方を紹介します。是非参考にしてみてくださいね。
目次
ストレートネックにおすすめの枕は？
ストレートネックになっていない人でも枕選びは難しいですよね。
「ストレートネックにおすすめの枕はコレです！」と一言で言えればいいのですが、枕の好みは人それぞれでもあるので、「単純のコレがいいです！」とは言い切れません。・・・とまずは前置きをしておきます。
とは言え、「だいたい、こういう基準で選ぶといいですよ。」ということは言えるので、順序をおって説明していきます。
まず、結果から言うとストレートネックにおすすめの枕は
- ストレートネック・スマホ首に対応した枕
- 首の姿勢を矯正できる枕
- 寝返りが打ちやすい枕
ストレートネック・スマホ首に対応した枕
一番分かりやすいのが、販売されている枕がストレートネックやスマホ首、肩こりや首こりの改善効果が規定できるかどうかということ。
寝心地を重視した枕ではなく、あくまでも「ストレートネック、スマホ首、肩こり、首こり」を対象にした枕であるものを選ぶようにしましょう。寝心地を重要視するあまり、柔らかすぎる枕を選ばないようにしてください。
首の姿勢を矯正できる枕
「価格は高くなくてもいい」ということが分かれば、何を基準に選べばいいかというわけですが、あまり難しく考える必要はありません。
ストレートネックは、「普段の首の姿勢が悪い」ということが原因なので、正しい姿勢に戻すことができればいいわけです。
首の姿勢が悪いというのは、スマホやノートパソコンなどを見ているときは、目線が下になることで、どうしても首を下向きに曲げてしまいます。これが長時間続くことによってスマホ首になり、ストレートネックに至ります。曲がってしまった首を元の正しい姿勢に戻すことで、首が楽になるとうわけです。
寝返りが打ちやすい枕
寝返りを打つことはスゴく重要で、寝返りが打てなくなってしまうと、首と肩が長時間に同じ姿勢になります。これは首にも肩にも大きな負担をかけることになるので、できるだけ同じ姿勢にならないよう適度に寝返りが打てる枕を選ぶようにしましょう。
柔らかすぎて頭が深く沈み込んでしまう枕や、頭が動かないよう位置をホールドしすぎる枕は避けてください。
価格が高い枕がいいというものでもない
これは補足になりますが、枕の価格は高ければ高いほど、効果が高いというわけではないということです。ストレートネックになるまでには原因があるので、その原因に対して対処すればいいことです。無駄に高級な素材などを使う必要はありません。
「価格が高い＝効果が高い」ではないということだけは理解しておいてもらえればと思います。
「高いお金を払って全く効果がなかった」っていうのでは目も当てられません。
枕のタイプ
首の姿勢を正しくする枕といっても、様々なものがあります。まずは大きく2タイプあるので、まずは自分がどちらのタイプを使うのかを決めるといいでしょう。
- 夜眠るときに使用する枕
- ストレッチに使用する枕
夜眠るときに使用する枕
普段使う夜眠るときに使用する枕です。
重要なのは「枕の高さと硬さ」です。これについては「ストレートネックで首が痛い！枕の高さと硬さが重要だった」でも解説していますが、いきなり購入して「高さが合っていない！ 思ったより硬い！」てことにならないように、家でテストしてみることをおすすめします。
テスト方法としては、まず自分に合った高さを確認します。タオルを折りたたんで少しずつ重ねていき、自分で一番いい高さを調べてみます。できれば横から見た写真を撮っておくといいですね。高さが決まれば、その高さをメモして写真も保存しておきましょう。
硬さをチェックは、現物で確認するしか方法がないので、今まで使った枕で寝心地がよかった硬さ、寝返りしやすかった硬さを目安に選ぶといいでしょう。お店で実際に試してみるのもいいですね。
ストレートネックにおすすめの睡眠用枕
あしたるんるんのストレートネック枕「ネックフィット枕」シリーズはストレートネックに対応した枕で、様々な種類があります。中でも【スマホヘビーユーザーにおくるネックフィット枕】は性別を問わず幅広い年齢層で使用できるだけでなく、高さ調節もできるのでおすすめです。
ストレッチに使用する枕
ストレッチを主な目的とした枕もあります。
夜眠るとき使用するものではなく、悪くなった姿勢を矯正することを目的としている枕なので、起きているときに短時間だけ使用するものです。夜眠るときに使用すると、かえって首を痛めてしまうこともあるので、眠つときに使用しないよう気を付けてください。
スマホやパソコン作業などで、凝り固まった首をストレッチすることで筋肉をほぐすことができますが、ストレッチ用の枕で寝るだけで、一定のストレッチ効果が得ることができます。首の筋肉をほぐすだけでなく、前のめりに曲がった首を正しい状態にリセットできるので、本格的にストレートネックを治したいと考えている人におすすめです。
ストレートネックにおすすめのストレッチ用枕
ストレッチといっても運動とか体操をやってる時間がない人は、5分寝るだけでストレッチになる【首ゆるストレッチピロー】は比較的値段も安いのでお手軽です。
また、実際にストレッチ運動もやって本格的にストレートネックを治したい人は【スローコアピロー】がいいかも知れません。ストレッチ枕とDVDのセットで値段が高いので最終手段に使うといいでしょう。
まとめ
枕だけでストレートネックが治るとは言えませんが、自分に合う枕を見つけて、正しい姿勢で眠ることができれば、症状は緩和されるはずです。ストレートネックで首が痛くては仕事も勉強も集中できません。
枕を変えることで少しでも症状が緩和され、一日でも早く首がスッキリするといいですね。
