腰痛に悩む人は多いと思いますが、
私も椎間板ヘルニアで慢性的な腰痛に悩む患者の一人。
一時は自分で立てなくなるほどの痛みに襲われる事もありました。
今ではすっかりそんなこともなくなりましたが、
これも腰痛改善ストレッチのおかげです。
完全に腰痛がなくなるのは難しいと思いますが、
私が実践してきたものを含め、
腰痛に有効なストレッチ方法の動画をいくつか紹介します。
どれも寝ながら実践できるストレッチなので、
是非参考にしてみてくださいね。
腰が動きやすくなる体操
この腰痛体操は、私が整形外科の院長に教えてもらったものと同じで
腰痛に関する書籍などでも多く掲載されている定番の体操です。
やっていても気持ちいいので、この運動は必ずやっておくといいでしょう。
凝った腰の筋肉を伸ばすストレッチ
このストレッチも病院で教えてもらったものと同様で
定番と言える腰痛改善ストレッチです。
やり方も簡単で、しかも気持ちいいので
私が実践しているストレッチの中でも一番おすすめの方法です。
時間がない時は、最低このストレッチだけでもやっておくといいですよ。
骨盤の歪みを整える体操
腰痛の大きな原因ともいえる「骨盤の歪み」を整えるたの体操です。
動画のお手本のように両足の裏を合わせると、
骨盤が正しい位置に戻っていくような感覚があります。
両足の裏を合わせるのが難しいようなら、
床に両足を付けてた状態で行ってもいいですよ。
この体操は背筋のトレーニングにもなってるので一石二鳥です。
朝起きたときの腰痛対策に
「朝起きたときに腰が痛い！」という人は是非試してみて欲しいストレッチです。
このストレッチは、体が固い私にはかなり強烈でしたが効果もバツグン！
朝起きたらスグにベッドの上で実践しておくといいでしょう。
一連の腰痛対策を全てこなすヨガ
先の動画にあったような運動を、一連の動きにしたようなヨガです。
腰痛対策の全ての動作を網羅しているような運動なので、効果も期待できます。
体がガチガチに固い私は一部実践できない運動もありましたが、
できる人は、このヨガだけでもいいかも知れません。
まとめ
腰痛改善の体操やストレッチの方法は様々なものがありますが
あれもこれも実践しても続かないですし、
実践している時間もないと思います。
ただし「継続」することは忘れないようにしましょう。
全部こなしていても、1日で終わっていては
どんな方法でも効果はありませんが
どれか一つだけでも、続けることで効果は期待できます。
是非、これを機に腰痛改善にチャレンジしてみてください！
